检查你的网络连接
在家办公最怕开到一半画面卡成PPT。先别急着重启软件，看看是不是WiFi信号太弱。试着靠近路由器，或者直接用网线连接电脑。很多人没意识到，无线信号穿墙后速度可能只剩一半。尤其是家里有人在刷剧、打游戏，带宽被占满，视频会议自然扛不住。
关闭占用带宽的程序
后台偷偷更新的软件、自动同步的云盘、挂着的直播平台，都会抢网速。可以打开任务管理器（Windows按Ctrl+Shift+Esc），在网络排序里看哪个程序吃带宽。关掉不必要的应用，会议流畅度立马提升。
降低视频画质设置
不是每次会议都需要高清自拍。在Zoom、腾讯会议这类软件里，找到设置里的视频选项，把分辨率调成“流畅优先”或“480p”。对方看到的画面虽然没那么清晰，但至少能连贯说话，不会一开口就变成机械人。
使用耳机减少回音和负载
外放音响容易产生回音，系统为了处理这些声音会额外消耗资源。用一副普通耳机，既能避免吵到家人，又能减轻设备负担。实测发现，不少卡顿问题其实是音频反馈导致软件异常。
更新软件和驱动
老版本的会议软件可能存在兼容问题。比如某次Win10更新后，摄像头驱动不匹配，导致画面帧率暴跌。定期检查系统更新、显卡驱动和会议APP版本，能避开很多坑。特别是笔记本用户，厂商常会发布针对视频通话的优化补丁。
换个时间段重试
如果你家宽带是百兆以下，高峰时段（晚上7点到10点）大概率会挤。不如跟同事商量，把会议提前到上午或中午。有时候晚个十分钟，网络压力小了，画面立刻顺滑起来。
试试轻量级替代方案
公司非得用某个大型会议系统，结果年年卡？可以私下建个备用群，紧急情况改用微信语音或飞书文档协作。有些事根本不需要开视频，发段语音说清楚更快。