下班回到家，整个人像被掏空了一样，瘫在沙发上不想动。手机刷来刷去，情绪也没见好转。其实，解压不一定要出门、花钱，只要在家里稍作安排，就能让紧绷的神经慢慢松弛下来。
换个环境：从物理空间开始调节心情
哪怕只是把沙发上的抱枕换一面，或者挪动一下桌椅的位置，都能带来新鲜感。有时候压抑感来自一成不变的环境。试着关掉顶灯，点上一盏暖光台灯，再放点轻音乐，整个屋子的氛围就变了。你不需要大动干戈，一点点调整，就能让家变得更“能喘气”。
动手做点小事：让注意力从脑子里转移到手上
脑子越空想越乱，不如找点事做。比如切水果、拼乐高、画画涂色、捏橡皮泥，甚至叠衣服都可以。手忙起来，杂念反而少了。我有个朋友每次焦虑就去厨房揉面团，说那股劲儿特别解压，做完还能吃上热腾腾的馒头。
深呼吸不是玄学，试试4-7-8呼吸法
坐在椅子上，双脚踩地，闭上眼睛：吸气4秒，屏住呼吸7秒，缓慢呼气8秒。重复三四轮，心跳会慢慢稳下来。这个方法我在赶稿写到头昏脑涨时试过，确实有用。不用非得盘腿打坐，窝在沙发里也能做。
用声音清理情绪：听歌、喊两嗓子都行
戴上耳机，放一首老歌，或者一段雨声白噪音。有些人喜欢听重金属，跟着节奏摇头晃脑；也有人会在浴室里大声唱歌，把憋着的话全吼出来。别怕吵，这是你的私人时间。音量调大点，让声音盖过心里的杂音。
写下来：把乱七八糟的想法倒出来
拿张纸，想到什么写什么，不用管语法逻辑。写“今天领导眼神不对”“月底房租还没凑齐”“好想逃到海边发呆”，写完可以直接撕掉烧掉。文字像垃圾桶，倒空了，脑子才腾得出地方。
泡个热水澡：最原始也最有效
水温别太烫，泡个十五二十分钟，身体暖起来，肌肉自然放松。加点浴盐或精油更好，没有也无所谓。重点是这段时间只属于你自己，不回消息，不看手机，连宠物敲门都不开。
动一动：不为减肥，只为出出汗
打开视频跳十分钟操，或者对着镜子挥拳头。哪怕只是原地蹦跳，心跳加快后，体内的压力激素会下降。我住小户型，就在客厅铺块瑜伽垫做拉伸，动作难看没关系，反正没人看见。