情绪像过山车？先搞清楚原因
早上还兴致勃勃计划一天，中午因为同事一句话突然烦躁，晚上又莫名其妙想哭——这种情绪上蹿下跳的情况，很多人都经历过。情绪异常波动不一定代表心理问题，但长期不受控，会影响工作、关系甚至身体健康。
常见诱因包括睡眠不足、压力堆积、饮食不规律、激素变化，或是长期压抑情绪导致的“情绪崩堤”。比如连续加班一周，某天因为外卖送晚了就忍不住发火，其实是积压的情绪找到了出口。
快速平复情绪的现场应对法
当感觉情绪突然飙升，身体发紧、呼吸变快时，别急着做决定或开口说话。试试“5-4-3-2-1” grounding 技巧：
5个你看到的东西
4个你能触摸到的东西
3个你听到的声音
2个你闻到的气味
1个你能尝到的味道这个方法能快速把注意力从内在情绪拉回外部环境，打断焦虑或愤怒的循环。在地铁上感到窒息般的焦虑时，盯着车厢广告数颜色，摸摸背包的纹理，听广播报站，往往几分钟就能缓过来。
日常习惯调整比临时抱佛脚更管用
真正稳定情绪，靠的是日常节奏。规律作息是最基础的一环。连续熬夜后，大脑前额叶功能下降，控制情绪的能力会大打折扣，更容易冲动。哪怕工作忙，也尽量固定睡觉时间，睡前半小时远离手机。
饮食也有影响。高糖、高加工食品会引起血糖剧烈波动，间接影响情绪稳定性。有位来访者总在下午三点左右暴躁易怒，调整成低GI午餐（比如杂粮饭+蔬菜+蛋白质）后，情绪峰值明显平缓。
给情绪一个出口，而不是堵住它
很多人调节情绪的方式是“忍一忍就过去了”，但压抑只会让情绪在别的时间、场合爆发。可以每天留10分钟“情绪日记”时间，不用写得多正式，手机备忘录就行：
今天让我烦的是：开会时被领导打断发言
我当时的感觉：先是尴尬，后来觉得不被尊重
我做了什么反应：点头说“好的”，但后面没怎么说话
如果重来，我想：平静地说“我还没讲完，可以让我继续吗？”写下过程不是为了自责，而是看清自己的情绪链条。写得多了，会发现某些模式——比如只要被人质疑就容易防御，那就可以提前准备应对方式。
运动不是万能，但真的很接近万能
跑步、快走、跳舞、撸铁……任何形式的身体活动都能促进内啡肽分泌。不需要非得去健身房，晚饭后绕小区快走二十分钟，边走边听喜欢的播客，回来就会感觉轻松不少。关键不是强度，而是持续动起来。
有个程序员客户，每次代码出bug就焦躁到砸键盘，后来改成发现问题就立刻起身做十组深蹲，身体动起来后，脑子反而冷静了，回头再看代码，错误点也更容易发现。
学会和情绪共处，而不是消灭它
情绪本身没有对错，它是身体发出的信号。焦虑可能在提醒你事情太多需要拆解，愤怒可能说明边界被侵犯。试着把情绪当成朋友，而不是敌人。下次情绪上来时，心里默念一句：“哦，你又来了，这次是因为什么？”
慢慢练习，你会发现情绪不再那么可怕。它依然会来，但不会再轻易把你掀翻。